Les vétérans du basket-ball, comme Chris Paul et LeBron James, malgré leur âge, continuent de diriger le terrain, devant de nombreux jeunes athlètes ambitieux. Nous avons découvert ce qui les aide à rester sur le podium de la gloire sportive et quel est le secret de leur extraordinaire endurance et vitesse.
Réussir à la manière krispolovienne
Chris Paul n’est pas pressé de partager ses secrets de réussite. Moins il y a de gens qui connaissent son entraînement et son régime alimentaire, mieux c’est. Pourquoi parler des exercices qui l’ont aidé à surmonter des problèmes de tendons à long terme ou de ce qu’il ressent lorsque son corps a besoin d’eau ? Mais Paul comprend votre intérêt. Sa transformation d’un meneur fragile en l’un des joueurs les plus précieux de la ligue, le premier de l’histoire de la NBA à marquer 20 000 points et 10 000 passes décisives, n’a laissé personne indifférent. A 36 ans, après 16 ans de carrière, Paul est au meilleur de sa forme : il est plus rapide, plus fort et plus résistant. Il y a à peine deux ans, après une saison décevante avec les Houston Rockets, beaucoup pensaient qu’il était arrivé au bout de son jeu. Aujourd’hui, Chris se sent mieux que jamais.
Des stars plus jeunes comme Zion Williamson, Luka Doncic et la recrue des Rockets Jalen Green donnent l’impression que le basket-ball est un monde de jeunes hommes. Pourtant, cette saison, de nombreux joueurs de plus de 35 ans prouvent le contraire. Le Miami Heat mise sur Kyle Lowry, 35 ans, tandis que les Milwaukee Bucks s’appuient sur la défense solide de George Hill, 35 ans. À Los Angeles, LeBron James, 37 ans, espère que ses coéquipiers plus âgés pourront aider les Lakers à retrouver leur gloire d’antan. Il y a dix ans, ils auraient été considérés comme des « vétérans », mais les méthodes modernes de conditionnement physique et de santé leur permettent de continuer à remporter des titres. Chris Paul est un exemple de la façon dont les changements révolutionnaires en matière d’entraînement et de nutrition ont transformé sa vie.
La transformation de Paul a commencé en décembre 2018, après une faible saison à Houston. Une entorse au tendon l’a envoyé à Miami chez DBC Fitness, où il a rencontré l’entraîneur Donnie Raymond. Raymond a constaté que les ischio-jambiers de Paul ne fonctionnaient pas correctement. Sous sa direction, Paul a commencé à se déplacer plus efficacement et a abandonné le mot « hors saison ». Paul a également embauché un chef personnel et a opté pour un régime à base de plantes, ce qui l’a aidé à se débarrasser de la douleur chronique. Aujourd’hui, il continue de prouver sa supériorité sur un terrain où les jeunes joueurs ne peuvent pas l’égaler. C’est maintenant à votre tour de prouver que vous pouvez être aussi fort et résistant que Chris Paul.
Améliorez-vous en suivant l’exemple de Taj Gibson
Taj Gibson a fait son entrée dans la ligue professionnelle en 2009 avec des résultats étonnants grâce à un entraînement intense. Cependant, aujourd’hui âgé de 36 ans, il se concentre avant tout sur sa récupération. N’oubliez pas ses précieuses recommandations.
Bain de contraste
Terminez la journée par un rituel qui comprend un bain de glace de 2 minutes suivi de 3 minutes dans un hammam. Répétez la procédure trois fois, en terminant par une minute dans de l’eau froide. Cette méthode réduit les douleurs articulaires et accélère la circulation sanguine, favorisant une récupération plus rapide.
Bandes de fitness
Utilisez des bandes de fitness pour renforcer le haut de vos cuisses. Commencez par un demi-squat avec la bande enroulée autour de vos genoux. Faites un pas sur le côté avec votre pied droit, puis ramenez-le à la position de départ. Répétez l’exercice pour l’autre jambe. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Réveillez la force héroïque en vous comme Carmelo Anthony
A 37 ans, alors que sa carrière NBA semble toucher à sa fin, Carmelo Anthony découvre sa force héroïque en s’entraînant avec Curtis Shannon, qu’il a rencontré en 2018. Le secret du succès réside dans les exercices peu répétitifs visant à développer la puissance.
RANGÉE DE BARBIER PIÈGE
Placez une barre vide sur un support de squat avec les arrêts à mi-cuisse. Tenez-vous à l’intérieur de la barre, accroupissez-vous et saisissez la barre. Levez-vous en amenant la barre jusqu’aux butées et revenez lentement à la position de départ. Soulevez la barre en 10 secondes. Répétez trois fois.
LANCEMENTS DE BALLES MÉDICALES
Prenez un ballon de 3,5 kg et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Serrez vos fessiers, reculez légèrement votre bassin et pliez les genoux lorsque vous abaissez le ballon. Sautez ensuite brusquement et lancez le ballon le plus haut possible. Effectuez trois séries de cinq répétitions.
RANGÉE DE BARBIER PIÈGE
Tenez-vous au centre de la barre avec un poids léger. Contractez vos abdominaux, accroupissez-vous, reculez votre bassin et pliez les genoux. Gardez le dos et les abdominaux tendus, levez-vous comme si vous poussiez du sol. Abaissez lentement la barre. Effectuez trois séries de trois répétitions.